Bireysel Psikososyal Danışmanlık Nedir? Hangi Konularda Destek Alınabilir?

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) Nedir?

Aynı olayı yaşayan iki insan neden tamamen farklı duygular hissedebilir?

Çünkü bizi etkileyen yalnızca yaşadığımız olaylar değildir. Olayları nasıl yorumladığımız ve onlara hangi anlamı yüklediğimiz de duygu ve davranışlarımız üzerinde önemli bir etkiye sahiptir.

Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), kişinin düşünceleri, duyguları ve davranışları arasındaki ilişkiye odaklanan yapılandırılmış bir psikoterapi yaklaşımıdır. Türkiye Psikiyatri Derneği de BDT'yi psikolojik modellerden yararlanılarak geliştirilmiş, bilimsel temelli bir psikoterapi yaklaşımı olarak tanımlamaktadır.

Düşüncelerimiz Duygularımızı Nasıl Etkiler?

Basit bir örnek düşünelim.

Bir arkadaşınıza mesaj attınız ve birkaç saat boyunca cevap vermedi.

“Beni önemsemiyor.” diye düşündüğünüzde öfkelenebilirsiniz.

“Başıma bir şey geldiğini düşünüyorum.” şeklinde yorumladığınızda kaygılanabilirsiniz.

“Muhtemelen işi vardır.” şeklinde düşündüğünüzde ise aynı olay karşısında daha sakin kalabilirsiniz.

Olay aynıdır: Mesaja cevap gelmemiştir.

Değişen şey, kişinin olaya yüklediği anlamdır.

BDT yaklaşımında kişinin kendisini zorlayan düşünce biçimlerini fark etmesi ve bunları daha gerçekçi bir perspektiften değerlendirebilmesi üzerinde çalışılır.

BDT'de Düşünce, Duygu ve Davranış İlişkisi

Bilişsel davranışçı yaklaşımın önemli özelliklerinden biri düşünce, duygu ve davranışların birbirinden tamamen bağımsız olmadığını kabul etmesidir.

Örneğin sürekli olarak “başarısız olacağım” şeklinde düşünen bir kişi yoğun kaygı yaşayabilir. Kaygı nedeniyle harekete geçmekten kaçındığında ise deneyim kazanma fırsatlarını kaybedebilir.

Böylece düşünce, duygu ve davranış birbirini besleyen bir döngü oluşturabilir.

Bu döngüyü fark etmek değişimin önemli adımlarından biridir.

Bilişsel Davranışçı Yaklaşım Nasıl İlerler?

BDT genel olarak hedef odaklı ve yapılandırılmış bir yaklaşımdır. Danışan ile uzman birlikte yaşanan problemi anlamaya, düşünce-duygu-davranış ilişkisini değerlendirmeye ve kişinin günlük yaşamında kullanabileceği yeni beceriler geliştirmeye çalışır.

Amaç her olaya “pozitif düşünmek” değildir.

Amaç, kişinin otomatik düşüncelerini fark edebilmesi ve bunları daha dengeli ve gerçekçi biçimde değerlendirebilmesidir.

Alanya'da Yüz Yüze ve Online Görüşme

Alanya’da yaşayan danışanlar için yüz yüze görüşme, farklı şehir veya ülkelerde yaşayan danışanlar için ise online danışmanlık seçeneği bulunmaktadır.

Türkiye'nin herhangi bir şehrinden veya yurt dışından online görüşmelere katılabilirsiniz.

Düşüncelerinizin hayatınızı ve ilişkilerinizi nasıl etkilediğini anlamak, bazı davranış döngülerini değiştirebilmenin ilk adımı olabilir.